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哑铃健身常见三大误区你是否犯错了-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:12:28 阅读: 来源:软体床厂家

哑铃是很多喜欢运动男性最钟爱的一种运动器材之一,科学正确的使用哑铃能给健身者带来意想不到的惊喜。但是一旦用错了方法,很多健身者反应哑铃运动之后效果并不明显,到底是怎么回事呢?以下是哑铃健身最常见的3大误区,你中招了吗?

·哑铃锻炼效果好吗·

哑铃是举重和健身运动的一种器材,但是如何正确使用哑铃却成为很多人的困扰,错误的锻炼方法只会让你徒劳无功,是不是所有人都可以用哑铃呢?哑铃应该怎么用?今天,小编为大家介绍哑铃健身运动常见的3大误区,你一定不能做错!

误区一:用哑铃锻炼效果不明显

不少人用哑铃来锻炼,效果却非常不明显,因此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,成为锤子的替代品。其实,只要掌握要领,加以坚持,你肯定能收到效果的。

我们首先需要明确目的:我向往力量与健美,还是提高身体素质?不同的目的有不同的锻炼方式,有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习,比如类似举重运动员的专项练习;增加肌肉体积(长粗)的练习,一般需要选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼,锻炼时每次举6~8组,每组重复8~12次,动作速度不宜过快,每组间隔2~3分钟,适合于健美运动员及大众健身者;提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。

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