哑铃健身常见三大误区你是否犯错了-【新闻】
发布时间:2021-04-05 16:12:28
阅读:次
来源:软体床厂家
哑铃是很多喜欢运动男性最钟爱的一种运动器材之一,科学正确的使用哑铃能给健身者带来意想不到的惊喜。但是一旦用错了方法,很多健身者反应哑铃运动之后效果并不明显,到底是怎么回事呢?以下是哑铃健身最常见的3大误区,你中招了吗?
·哑铃锻炼效果好吗·
哑铃是举重和健身运动的一种器材,但是如何正确使用哑铃却成为很多人的困扰,错误的锻炼方法只会让你徒劳无功,是不是所有人都可以用哑铃呢?哑铃应该怎么用?今天,小编为大家介绍哑铃健身运动常见的3大误区,你一定不能做错!
误区一:用哑铃锻炼效果不明显
不少人用哑铃来锻炼,效果却非常不明显,因此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,成为锤子的替代品。其实,只要掌握要领,加以坚持,你肯定能收到效果的。
我们首先需要明确目的:我向往力量与健美,还是提高身体素质?不同的目的有不同的锻炼方式,有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习,比如类似举重运动员的专项练习;增加肌肉体积(长粗)的练习,一般需要选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼,锻炼时每次举6~8组,每组重复8~12次,动作速度不宜过快,每组间隔2~3分钟,适合于健美运动员及大众健身者;提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
相关阅读
- 陶氏化学张家港无卤环氧树脂项目第二次环评排屑器工业烤箱镶入螺母控制仪表遥控器Frc
- 餐饮品牌加盟行业脱颖而出逆势迅猛发展钢圈超级电容物位仪表干燥机氨基树脂Frc
- 经济形势好转前三季全国税收收入增9刚玉拖链专用肥镁合金卡通气模Frc
- 大型锁芯升级活动优惠进行中木门圆柱导轨填料女士手表测力仪表Frc
- 如何加快打印机打印速度制丸机绞线机覆膜材料固定座园林Frc
- 徐工机械助力鲁甸地震灾区共筑美好明天1标准件数据电缆连体马桶磁选设备手拿包Frc
- 温州鼓励阀门企业争取申请国外专利专项资金海蛎养殖张掖消防水泵纸张转速表Frc
- 浇注作业的安全措施复合滤布都江堰玉石床垫定时器铰刀Frc
- 中兴纸业偿债不打折0排屑器工业烤箱镶入螺母控制仪表遥控器Frc
- 中国重汽20辆LNG搅拌车顺利交付大理用防水智能产品苹果手机电声器材拳击用品Frc