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瘦手臂减肥操有哪些《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:39:18 阅读: 来源:软体床厂家

养生之道网导读:瘦手臂减肥操有哪些?现如今瘦手臂的方法有很多种,大家可以通过节食或是运动的方法拥有自己满意的手臂,那么瘦手臂减肥操有哪些呢?下面为您介绍。

一、握拳扭转

1.握拳,手臂往前伸直平举,与肩同高,拳心相对

2.手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒

3.双手握哑铃,伸直平举,拳心相对

4.手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒

二、握拳高举

1.双手握拳,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次

2.双手握哑铃,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次

三、握拳夹肘上抬

1.双手握拳,夹紧,置于胸前,拳心相对

2.吸气,双手保持动作1姿势,慢慢往上高度,重复做8次

3.双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前

4.手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次

四、双肘上抬

1.双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。

2.手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌为止,重复做8次

五、展臂运动

1.双手握紧哑铃,肩关节往后摆动,手臂往后拉伸,停留8秒

2.右手往正前方伸直平举,左手弯曲,扣住右手,头部往右方偏转,停留8秒

瘦手臂的最好方法 八大狠招狂甩赘肉!

很多MM因为手臂粗壮,把自己遮的严严实实,幸好现在进入深秋,也就减少露臂的机会。那么我们该怎么样利用这样的机会瘦手臂呢?其实瘦手臂的方法都和我们生活息息相关,下面小编向大家分享八个瘦手臂的妙招,希望能够帮助大家快速减掉手臂赘肉,只要坚持这些方法,让你不在为减肥而苦恼,想要瘦手臂的MM就跟着一起来看看,到底那八大招能够让你瘦手臂。

1、让手臂先松弛下来

如果你的手臂是壮壮的,硬硬的那一类,你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍,揉捏都可以,什么时候都可以做,只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环,让自己的肌肉变软,瘦臂的时候就变得容易多了。

2、饮食上瘦臂

如果你的手臂是浮肿型的,可以是因为你身体的血液循环不好,造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿,这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水,少喝冷饮。少吃口味重的食物,多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题,你就比较容易瘦臂了。爱美的女人,一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!

3、吃瘦臂食品

在我们生活中有很多瘦手臂的食物,所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面这个几种瘦手臂食物,值得大家试试。瘦手臂的食物有:苹果、菠萝、香蕉、梅子、柠檬等水果都具有促进血液循环的作用,对于我们守手臂有很大的帮助,对于懒MM们来说,这无疑是一种快捷方便的瘦手臂方法。

4、沐浴按摩瘦臂

每天沐浴的时候,我们也可以瘦臂。将热水调高一点,冲洗自己的手臂,冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩,这样反复多次,直到觉得自己手臂得到充分的按摩了,就可以。

冷热水交替的效果会更好,但是不建议冬天的时候用,因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法,会让你有意想不到的效果啊!

5、做瘦臂操

现在网上流行很多种瘦臂操,小编你推荐一种效果很不错的瘦臂操,让你轻松打造纤细手臂。动作:两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

双手向上伸直。同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动,重复这样的动作。每天做半个小时,可以纤细你的手臂,塑造好的臂型,让自己的手臂线条变得更美。

6、中医推拿瘦臂

对于懒MM们来说,中医推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法,只要自己趴着、躺在,不用动就能达到瘦手臂的目的。其实推拿也是一种运动减脂的方法。推拿师根据中医传统的经络按摩,帮助机体调节身体平衡,使得身体更加健康,对于瘦手臂也具有独特的效果。

7、瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形体,瑜珈也可以塑造纤细的手臂,让我们也一起学学瑜珈吧!动作:手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈,连续3—6次。动作很简单,居家的美眉可以多做。

8、舞蹈瘦臂

现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用,例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性,还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

肚皮舞里面有这样的一种动作,可以有效瘦臂的,让我们一起学一下吧!动作:两只手臂在身体左右两侧自然打开,整个人的重心在脊柱上,从一只手的手指开始弯曲,呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

瘦手臂减肥操有哪些?养生之道网专家指出,瘦手臂操一定要长期的坚持做,这样才能看到满意的效果,不要做做停停,这样瘦手臂效果不理想。

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