瘦手臂减肥操有哪些《资讯》

养生之道网导读：瘦手臂减肥操有哪些？现如今瘦手臂的方法有很多种，大家可以通过节食或是运动的方法拥有自己满意的手臂，那么瘦手臂减肥操有哪些呢？下面为您介绍。

一、握拳扭转

1.握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对

2.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒

3.双手握哑铃，伸直平举，拳心相对

4.手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒

二、握拳高举

1.双手握拳，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次

2.双手握哑铃，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次

三、握拳夹肘上抬

1.双手握拳，夹紧，置于胸前，拳心相对

2.吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次

3.双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前

4.手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次

四、双肘上抬

1.双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。

2.手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌为止，重复做8次

五、展臂运动

1.双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒

2.右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒

瘦手臂的最好方法 八大狠招狂甩赘肉!

很多MM因为手臂粗壮，把自己遮的严严实实，幸好现在进入深秋，也就减少露臂的机会。那么我们该怎么样利用这样的机会瘦手臂呢?其实瘦手臂的方法都和我们生活息息相关，下面小编向大家分享八个瘦手臂的妙招，希望能够帮助大家快速减掉手臂赘肉，只要坚持这些方法，让你不在为减肥而苦恼，想要瘦手臂的MM就跟着一起来看看，到底那八大招能够让你瘦手臂。

1、让手臂先松弛下来

如果你的手臂是壮壮的，硬硬的那一类，你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍，揉捏都可以，什么时候都可以做，只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环，让自己的肌肉变软，瘦臂的时候就变得容易多了。

2、饮食上瘦臂

如果你的手臂是浮肿型的，可以是因为你身体的血液循环不好，造成手臂水分滞留而形成积水型浮肿，这样的话你就必须从饮食上以下的问题。尽量多喝水，少喝冷饮。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小问题，你就比较容易瘦臂了。爱美的女人，一定要留意自己有没有不好的生活习惯啊!

3、吃瘦臂食品

在我们生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面这个几种瘦手臂食物，值得大家试试。瘦手臂的食物有：苹果、菠萝、香蕉、梅子、柠檬等水果都具有促进血液循环的作用，对于我们守手臂有很大的帮助，对于懒MM们来说，这无疑是一种快捷方便的瘦手臂方法。

4、沐浴按摩瘦臂

每天沐浴的时候，我们也可以瘦臂。将热水调高一点，冲洗自己的手臂，冲洗两分钟后就帮自己手臂进行按摩，这样反复多次，直到觉得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。

冷热水交替的效果会更好，但是不建议冬天的时候用，因为比较容易感冒。沐浴按摩可以有效地促进血液循环，燃烧瘦臂上面多余的脂肪。爱美的女人可以试一下用着这种小方法，会让你有意想不到的效果啊!

5、做瘦臂操

现在网上流行很多种瘦臂操，小编你推荐一种效果很不错的瘦臂操，让你轻松打造纤细手臂。动作：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

双手向上伸直。同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美。

6、中医推拿瘦臂

对于懒MM们来说，中医推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴着、躺在，不用动就能达到瘦手臂的目的。其实推拿也是一种运动减脂的方法。推拿师根据中医传统的经络按摩，帮助机体调节身体平衡，使得身体更加健康，对于瘦手臂也具有独特的效果。

7、瑜珈瘦臂

瑜珈可以塑造好的形体，瑜珈也可以塑造纤细的手臂，让我们也一起学学瑜珈吧!动作：手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 再反方向画圆圈，连续3—6次。动作很简单，居家的美眉可以多做。

8、舞蹈瘦臂

现代很多舞蹈都对瘦臂很有作用，例如肚皮舞。经常跳肚皮舞不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

肚皮舞里面有这样的一种动作，可以有效瘦臂的，让我们一起学一下吧!动作：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

瘦手臂减肥操有哪些？养生之道网专家指出，瘦手臂操一定要长期的坚持做，这样才能看到满意的效果，不要做做停停，这样瘦手臂效果不理想。

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