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肌肉怎样锻炼更发达

发布时间:2019-11-22 17:17:10 阅读: 来源:软体床厂家

强健的肌肉是通过坚持不懈的锻炼形成的。那么肌肉怎样锻炼更发达?我们知道,大脑越用越聪明,同样的,肌肉越锻炼越发达,不少男性朋友都羡慕肌肉累累的肌肉男,这些健美人士通过科学系统,坚持不懈的长期训练,获得了健康的体魄和发达的肌肉,下面就介绍一种锻炼发达腹肌的健身方法,让你也成为肌肉男的一员。

关于肌肉男的的一些常识

排骨男经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如腹肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。在今后的系列经验中会针对某部分肌肉进行详细的分享。

动作要领

仰卧于器械上,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。

注意事项

两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置:较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。

肌肉怎样锻炼更发达离不开科学系统的训练,通常一个没有肌肉或是肌肉欠发达的男性朋友,经过一段时间的训练,就可以拥有比较发达的肌肉,但是这个时候还不能停顿下来,需要继续巩固,可以通过进行仰卧起坐的方法来继续锻炼腹肌等其他部分肌肉。

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