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5招让你每天少吃200卡路里

发布时间:2019-11-20 18:40:06 阅读: 来源:软体床厂家

首先,不要小看200卡路里的热量,你每天需要多步行近1个小时,或是慢跑30分钟才可以消耗掉它们。我们为你介绍5种饮食方法,保证可以让你每天至少少摄入200大卡。

要牛奶不要奶精

虽然名字叫做奶精,但这种咖啡伴侣却和乳制品没有丝毫关系,并且也不具备任何营养价值。奶精中的主要成分是氢化植物油和香料,反式脂肪酸含量极高,不健康的同时也会导致肥胖,所以如果想要在喝咖啡的时候用奶香中和咖啡醇厚但却苦涩的口感,不妨用鲜牛奶代替奶精,这样你可以摄取更少的能量。

用橄榄油代替色拉油

烹调食物时尽量使用橄榄油代替色拉油或其他复合类食用油,这是因为橄榄油的热量更低,同时富含利于脂肪代谢的不饱和脂肪酸和抗氧化多酚,能在辅助减肥的同时保护血管和肌肤的健康。

远离红肉

减肥时要控制碳水化合物和油脂的摄入,但要记得获取足够的蛋白质来维持正常的代谢。获得蛋白质的途径有很多,相比吃像猪肉、牛肉这样的红色肉类,鸡肉、鱼类、豆制品以及蛋类是更理想的选择,这些食物的胆固醇含量更低,能帮助减少每天的热量摄入。

改变烹饪方式

试着改变你的烹饪方式吧,虽然用煎炸等方法制作的美食更能引起人的食欲,但它们的热量却极高,所以不妨用清炒、炖煮的方式来烹调食物,比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋,这样可以少吃很多油脂,控制每日的卡路里摄取。

选择更健康的零食

零食有很多种,但在热量上却相差很多,比如一份坚果的热量在290卡左右,但一份薯条或是薯片的热量却高达600卡,虽然是同等分量,两种零食在热量上却相差了整整一倍,所以在选择零食之前,最好先搞清楚它们的热量以及健康与否,这样不仅利于减肥,对健康也更有利。

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