有效锻炼胸背部和腹部肌肉教程
发布时间:2022-06-16 11:59:21
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来源:软体床厂家
想一想,想一想,不如男人的腰线和背部训练好。想一想,不可能有和腰线、腰线一样的训练效果。但如果你想对腰围圆润、腰背大的男士有更好的
想一想,想一想,不如男人的腰线和背部训练好。想一想,不可能有和腰线、腰线一样的训练效果。但如果你想对腰围圆润、腰背大的男士有更好的训练计划,就不能建议你的训练计划与腰线和背部相同。
第一个动作:中握杠铃卧推
根据最初的30次,每组的次数减少到6次,特别是30→12→10→8→6次,每组在完成每个动作后可以休息45秒。
第二个动作:中握距离向上倾斜杠铃按压
同样的方法分为五组。根据最初的30次,每组的次数减少到6次,特别是30→12→10→8→6次,每组在完成每个动作后可以休息45秒。
第三个动作是超群哑铃飞鸟和直臂哑铃拉起,两个动作之间不要休息,具体如下:
哑铃鸟共5组,每组30次、12次、10次、8次和6次;
直臂哑铃引体也是5组,每组30次、12次、10次、8次、6次,两个动作可休息1分钟。
第四个动作:反握拉起
共4组,每组没有具体次数,但要达到精疲力尽,每组间隔可休息45秒。
在第五个动作中,还有一个超级组,俯身杠铃划船和鞠躬哑铃划船。每个动作分为五组。不要在两个动作之间休息,
俯身杠铃划船5组,每组30次、12次、10次、8次和6次;
俯身哑铃划船做5组,每组30次、12次、10次、8次、6次,2个动作可休息1分钟。
休息后,最后一个动作是吊腿,同样做5组,每组25次,每组可休息45秒。
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