减肥就要零脂肪这些健康脂肪吃了更易瘦_[瓦罗兰#]

发布时间：2021-06-03 20:22:00 阅读：次来源：软体床厂家

减肥时，你不需要拒绝所有的脂肪，最重要的是你应该选择对你好的健康脂肪。健康的脂肪是什么？是单不饱和脂肪（橄榄油、芝麻油、橄榄、杏仁）多不饱和脂肪（核桃、葵花籽、亚麻子、金枪鱼、豆腐）坏脂肪是什么：反式脂肪（垃圾食物、糖、油炸食物）饱和脂肪（牛肉、冰激凌、奶酪、猪油）。

三文鱼

富含健康脂肪的鱼有：鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼，都可以加快新陈代谢和补充蛋白质，试着每周吃2次三文鱼，就能补充身体缺乏的健康脂肪。

黑巧克力

黑巧克力的好处也被传唱了很久了，可可豆中提取的可可黄油含有高质量的单不饱和脂肪酸。要记得买黑巧克力时看看可可含量，含量越高越好，而普通巧克力充满了坏脂肪。

牛油果

牛油果的好处已经看了千遍万遍，但是对你最有好处的，则是每天最好只吃1/4个，太多的牛油果也是对你很有负担的，最健康的早餐，就是一片全麦面包上的一片牛油果和青椒。

初榨橄榄油

健康的不饱和脂肪，初榨橄榄油绝对是健康的最好伙伴，对肠道、心血管都有极大地好处。把你所有沙拉的配料都换成油醋汁吧，加上柠檬汁和蒜末，就是最健康美味的搭配。

亚麻籽

含有丰富的-3脂肪酸，可能你会想如何才能摄取，烤面包的时候放进去，或者在吃酸奶、沙拉的时候撒进去就可以了。

杏仁

除了含有高量的单一不饱和脂肪，还含有丰富的纤维、蛋白质、维生素E以及镁，能够帮助身体稳定血糖水平，难怪《Devilwearsprada》里，所有的时尚编辑都只吃一碗杏仁。

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秋季怎样吃进补又不贴膘?相信许多爱美的小伙伴都很想知道，下面5种食物最适合秋季进食啦!要减肥的吃货小伙伴们，赶快学起来!

1.胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低，纤维丰富，是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤，味道甘甜，养胃又饱口福。

推荐食谱：胡萝卜玉米骨头汤

材料：猪腿骨一根、玉米一根、胡萝卜一根、葱姜适量、盐适量、料酒适量、白醋几滴

做法：猪腿骨事先让卖家给剁成断，洗净，放入开水锅中焯一下，捞出洗净;姜切片，如果是大葱就切段，小葱就挽结，玉米和胡萝卜切块备用;砂锅放入适量清水，放入骨头和葱姜;开以后，撇去浮沫，倒入适量料酒、白醋，放入玉米，中小火继续炖煮;炖1个小时后，放入胡萝卜继续煲30分钟，后放入适量盐调味即可。

2.莴笋

莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘，对缓解便秘性肥胖帮助大。

推荐食谱：凉拌莴笋丝

材料：莴笋1根、红辣椒2个、大蒜3颗、盐2茶匙、鸡精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml

做法：莴笋削皮洗净，切成丝;红辣椒切小圈，大蒜切末;莴笋丝放入大碗，加清水和1茶匙盐浸泡10分钟，捞起沥干水分;锅里放入适量清水煮开，倒入莴笋丝烫煮约10秒钟捞起;加蒜末、1茶匙盐、鸡精、香醋和香油，搅拌均匀;锅里放油烧热，关火，加辣椒圈爆香，把辣椒油浇在莴笋丝上面即可。

3.木瓜

木瓜含有的蛋白酶，可分解脂肪，通过分解脂肪可去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，达到减肥的目的。

推荐食谱：木瓜银耳炖牛奶

材料：木瓜、牛奶、冰糖、枸杞、莲子、银耳

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