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减肥必知7个快速瘦身小妙招_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:27:45 阅读: 来源:软体床厂家

接下来小编给大家介绍7个健康减肥小妙招,助大家合理瘦身!

1.女人也要有肌肉

不论男女,肌肉力量都是生命力的象征,它可以在日常生活中帮到你,让你不再弱不禁风,而核心训练类的力量训练更是瘦身运动中的根本。

办公室中的一些小动作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐着,然后用腿部或者膝盖的力量让自己的上半身升降,手臂保持腾空,一开始会很难,但这个简单动作会让大腿上的肌肉变得强大,并保护膝盖。

2.每天的瘦身内容写下来,贴起来!

你知道要把工作中的必做事项写下来,有没有想过其实在瘦身中,每天都需要提醒自己的那些话与内容,同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?

除了每日基本的运动事项与饮食安排,你可以写上对自己的鼓励,以及在瘦身成功后的美好愿景。“一个月后就能穿进最爱的紧身裙!”“还有2斤,就能达到标准体重啦!加油!”你所得到的自我激励,一定能帮助你更好地执行瘦身计划。

3.设置障碍,更有成就感

选择好了一种运动,就要持续操练。这其中的成长,其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后,身体已经适应了,那就是时候为自己的“更上一层楼”设定一个新的目标了。

障碍的设置还需要一点小小技巧,为了让自己的士气来得更足些,不妨将每次的障碍值都设置得小一些,也许只需要5~7天的努力,你就可以跨越自己所设置的小小障碍,成就感油然而生,可以鼓动你更快地往下一个目标进发。

4.坚持吧!回馈来得更早些

瘦身运动中最需要强调,也最难长期做到的,就是“坚持”二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行:“偶尔才和闺蜜出来一次,再吃个冰激凌吧!”“今天又下雨了,没办法运动了。”

123下一页只要一个小小的偷懒念头,之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧,也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去,因为只有坚持,才能让回馈来得更早些,只要你有过更瘦更美的体验,就会有更多的信心与动力去维持美的形象!

5.要数量,更要质量

经常会听到有瘦身者抱怨,虽然自己最近天天参与各种运动,却并没有达到预期的效果。的确,也许你每天坚持做了100个仰卧起坐,或是跳绳1000下,游泳1200米,你所期望的瘦身效果却没有实现,那么此时就要问问自己:达到了数量,我有没有达到质量呢?

6.追求瘦身生活中的规律

身体是一台极其精密的仪器,好好地做出计划,是为了给这个机器一个正常的运动周期。瘦身中的规律不仅体现在运动的时间周期上,饮食也必须规律!“平均”地善待自己,不要因为前阵子的过度节食忍得自己很委屈,想用这一阶段的暴饮暴食来“报答”自己。心态上要放得轻松些,让身体去适应饮食的周期,规律的运动与饮食一定让你的瘦身生活越来越轻松简单。

7.一直记得让身体舒展

运动的强度可大可小,肌肉的紧张度也时有变化,可是如果你想要身体是美的,那就必须记得时刻stretch out,让身体保持舒展。不要小看这一条,瘦但不舒展的身体,那种瘦可能就意味着干瘪。因而,无论是运动前后,还是伏案办公,都要适当让身体保持放松。

练习一些热身的基本动作,比小时候做的广播操动作还要简单,却能让你的身体放松,更快进入运动状态。长期坐在电脑桌前,紧张的肌肉会带来更多酸痛与僵硬,就更要注意舒展啦!

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关于减肥的小小秘密

运动

经常进行游泳、慢跑、有氧舞蹈、散步、脚踏车.等耐力性的运动,也就是有氧运动在长时间处于运动状态下便可从血液中提出氧,燃烧脂肪转换成热量,并且可锻炼循环系统,提高心肺功能。而类似短距离快跑之类需要瞬间爆发力的运动,在短时间内需要热量的情况下,只有将储存于肌肉内的肝醣转换成热量,也就是在缺氧的情况下是无法燃烧脂肪的,所以愈激烈的运动减肥功效愈差。

避免在饭前饭后的30分钟内洗澡。在饭前30分钟内洗澡的话,胃肠的分泌低下,消化液的活动也会降低;在饭后30分钟内洗澡的话,血液不流往消化系统,反而集中在皮肤表面,会防害消化功能。

多数人减肥是用节食的方式

但是如果卡路里的摄取量减太多,基础代谢率会明显降低,体重反而不容易持续下降。因此不挨饿是饮食控制的123456下一页

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